Cinco dicas de ouro para controlar o apetite - flog.vip/firminocaetanojunior

EstÃ¡ tentando perder peso, mas volta e meia dÃ¡ por si sonhando acordado com bolos e outros doces? Felizmente, hÃ¡ estratÃ©gias que podem ajudÃ¡-lo a controlar o apetite. 1- NÃ£o dispense a primeira refeiÃ§Ã£o do dia. ApÃ³s um perÃodo de jejum noturno, o pequeno-almoÃ§o "fornece nutrientes e energia para o inÃcio do dia: melhora a concentraÃ§Ã£o e o humor, e permite um maior grau de saciedade durante o perÃodo da manhÃ£". 2- Consuma mais fibra. "Os alimentos ricos em fibras sÃ£o digeridos de uma forma gradual pelo organismo e, consequentemente, prolongam a saciedade", explica. Segundo o Celeiro, a recomendaÃ§Ã£o de ingestÃ£o diÃ¡ria adequada de fibra para adultos saudÃ¡veis Ã© de cerca de 25 gramas para as mulheres e cerca de 38 gramas para os homens. 3- Inicie as refeiÃ§Ãµes com sopa ou salada. "Os legumes variados sÃ£o indispensÃ¡veis num padrÃ£o alimentar saudÃ¡vel e, ao fornecerem Ã¡gua e fibra, auxiliam o controlo do apetite." 4- Escolha um ambiente calmo. Estudos sugerem que a ansiedade promove o consumo calÃ³rico e a escolha de alimentos ricos em gordura, pelo que deve optar por fazer refeiÃ§Ãµes num local calmo, sem o estÃmulo da televisÃ£o ou de um monitor, e comer devagar. 5- Plantas e nutrientes podem ajudar. HÃ¡ substÃ¢ncias que se destacam pela quantidade de fibra que fornecem e capacidade que tÃªm de ajudar a regular a glicemia. Ã‰ o caso da: Glucomanano; Garcini Cambogia; CrÃ³mio e Canela. Com informaÃ§Ã£o do Site NotÃciasAoMinuto.