Saiba quantas horas deve dormir por dia conforme a sua idade

Quantas horas devemos dormir? A maioria dos indivÃduos sabe que Ã© fundamental para a saÃºde fÃsica e mental dormir uma boa noite de sono, mas â€“ infelizmente â€“ poucos conseguem passar oito horas debaixo dos lenÃ§Ã³is. Mais ainda, estimulantes como o cafÃ©, chÃ¡ preto e verde, bebidas energÃ©ticas, luzes, despertadores e aparelhos eletrÃ´nicos tendem a prejudicar e a interferir com o ritmo circadiano, ou relÃ³gio biolÃ³gico. Apesar de reconhecerem que a qualidade do sono Ã© sobretudo afetada pelo estilo de vida e a saÃºde de cada indivÃduo, um painel de especialistas da National Sleep Foundation, um instituto de pesquisa sem fins lucrativos nos Estados Unidos com sede em Arlington (no estado da VirgÃnia), publicou recomendaÃ§Ãµes gerais, divulgadas pela BBC News, sobre quantas horas de descanso sÃ£o necessÃ¡rias de acordo com cada faixa etÃ¡ria. Diretrizes: RecÃ©m-nascidos (0-3 meses): o ideal Ã© dormir entre 14 a 17 horas por dia, embora tambÃ©m seja aceitÃ¡vel um perÃodo entre 11 a 13 horas. NÃ£o Ã© aconselhÃ¡vel dormir mais de 18 horas. RecÃ©m-nascidos (0-3 meses): o ideal Ã© dormir entre 14 a 17 horas por dia, embora tambÃ©m seja aceitÃ¡vel um perÃodo entre 11 a 13 horas. NÃ£o Ã© aconselhÃ¡vel dormir mais de 18 horas. CrianÃ§as pequenas (1-2): nÃ£o Ã© aconselhÃ¡vel dormir menos de 9 horas ou mais de 15 ou 16 hora. Ã‰ recomendÃ¡vel que o descanso dure entre 11 e 14 horas. CrianÃ§as em idade prÃ©-escolar (3-5): 10-13 horas Ã© o mais apropriado. Especialistas nÃ£o recomendam dormir menos de 7 horas ou mais de 12 horas. CrianÃ§as em idade escolar (6-13): o aconselhÃ¡vel Ã© dormir entre 9 e 11 horas. Adolescentes (14-17): Devem dormir em torno de 10 horas por dia. Adultos jovens (18-25): 7-9 horas por dia. NÃ£o devem dormir menos de 6 horas ou mais do que 10 ou 11 horas. Adultos (26-64): O ideal Ã© dormir entre 7 e 9 horas, embora muitos nÃ£o consigam. Idosos (65 anos ou mais): o mais saudÃ¡vel Ã© dormir 7 a 8 horas por dia.