Alimentos que aumentam os nÃveis de testosterona em homens

Conhecida como o hormÃ´nio masculino, a testosterona Ã© importante, especialmente nos homens, porque ajuda a construir mÃºsculo e fortalece os ossos. AlÃ©m disto, contribui para o crescimento do cabelo, mas tambÃ©m para o bem-estar e para um bom funcionamento cognitivo. Quando os nÃveis de testosterona estÃ£o baixos, podem afetar a saÃºde, diz o Daily Star. No entanto, fazer algumas (e simples) mudanÃ§as na alimentaÃ§Ã£o pode ajudar. Por exemplo, segundo o jornal, estudos jÃ¡ confirmaram que homens que consomem alimentos processados tÃªm, normalmente, nÃveis mais baixos de testosterona. JÃ¡ aqueles que adicionam alimentos como ovos, peixe, abacate e vegetais, com folhas verdes Ã s suas refeiÃ§Ãµes, tÃªm nÃveis mais saudÃ¡veis. Ovos: SÃ£o ricos em proteÃnas, vitamina D e Ã´mega-3, o que auxilia na produÃ§Ã£o de testosterona. NÃ£o existe um limite de quantos ovos pode comer, por dia, mas para a maioria das pessoas, um a dois Ã© uma boa referÃªncia diÃ¡ria, recomenda o jornal. Peixe: Peixes oleosos e gordurosos sÃ£o ricos em Ã´mega-3, fazendo com que as cÃ©lulas produtoras de testosterona, nos testÃculos, funcionem com mais eficÃ¡cia. O jornal afirma ainda que diferentes estudos confirmaram que o Ã´mega-3 aumentou os nÃveis de testosterona em homens. Vegetais com folhas verdes: Fazer uma alimentaÃ§Ã£o rica em vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve, pode ser uma Ã³tima forma de evitar quedas nos nÃveis de testosterona. Citando um estudo, publicado em 2011, o Daily Star afirma que os homens que consumem mais estes vegetais tiveram um aumento nos nÃveis de magnÃ©sio, o que levou ao aumento da testosterona. Abacate: SÃ£o ricos em magnÃ©sio, alÃ©m disso contÃªm um mineral conhecido como boro, que influencia o metabolismo da testosterona, protegendo-a contra a degradaÃ§Ã£o.